Nos encontramos en los días más calurosos del año, podemos ofrecer a nuestros afiliados algunos consejos para combatir el calor.
Como medidas generales proponemos para toda la población en los momentos en que el calor es extremo:
- Tomar mucho líquido para mantenerse hidratado
- Protegerse del sol
- Ventilar adecuadamente los espacios
- Vestir prendas ligeras
- Evitar el sol en las horas centrales del día
- Prestar atención a las personas más frágiles como niños y ancianos
Se debe concientizar a la población en cuanto a los riesgos a los que nos exponemos en una ola de calor para poder actuar de manera anticipada previniéndolos.
Así, las situaciones de mayor riesgo son:
- Alcanzar una temperatura superior a los 36 grados, mantenida durante varios días seguidos.
- Alta humedad en el ambiente, que origina sensación permanente de piel mojada.
- Los días con escaso viento que dificultan la ventilación.
- Habitar en viviendas muy calurosas, situadas en pisos altos y que tienen dificultades para su ventilación.
- Realizar ejercicio físico o trabajos pesados expuestos durante muchas horas a un exceso de calor.
Ante estas situaciones de peligro debemos actuar tomando las siguientes medidas:
Consumo de líquido: beber de manera abundante, a pesar incluso de no tener sensación de sed.
Consumo de alimentos: evitar comidas grasas y demasiado abundantes y aumentar la ingesta de frutas y verduras para reponer las sales minerales que se pierden con el sudor.
Acondicionamiento de la casa: evitar la entrada del sol y el calor. Con ese fin deben mantenerse las persianas bajadas e incluso cerrar las ventanas si el aire de la calle es muy caliente. Cuando llegue la noche hay que procurar subir todas las persianas y abrir las ventanas. No deben dejarse en los vehículos a los niños ni a las personas mayores.
Actividad física: evitar esfuerzos físicos que generen intenso sudor. Si se hacen es mejor aprovechar la primera o la última hora del día.
Vestido: es importante protegerse del sol con un sombrero o gorra, y ropa ligera que transpire. Es mejor utilizar vestidos anchos y calzado cómodo.
Las complicaciones más comunes son las siguientes:
Calambres musculares: Son debidos a la pérdida de electrolitos y sales minerales con el sudor. Ante estos debemos aumentar la ingesta de líquidos, especialmente jugos de frutas o preparados ricos en minerales. Si estos persisten más de una hora es necesario acudir al médico.
Agotamiento por el calor: Debilidad generalizada, sudor, fatiga, mareos, angustia, e incluso sufrir un desmayo o pérdida pasajera del conocimiento son algunos de los signos de aviso. ¿Cómo actuar?
Reposar en un sitio fresco y tranquilo.
Consumir zumos de frutas y agua fresca.
Observar si el afectado se recupera en un periodo breve y se incorpora a su actividad normal. Si esto no sucede en una o dos horas, debe consultar con el médico de familia o el servicio de urgencias.
Golpe de calor: Aunque es poco frecuente, se trata de un problema grave. El cuerpo no puede controlar la temperatura, elevándose de manera rápida por encima de los 40º. Se caracteriza además por una pérdida de conciencia que apenas se recupera, piel roja y seca, pulso muy débil, mareo y gran confusión. ¿Cómo actuar?
Desplazar al afectado rápidamente a un servicio de urgencias, preferiblemente de un hospital.
Intentar bajarle la temperatura del cuerpo, mediante un baño de agua fría, paños mojados o cualquier otro medio.